大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。跪膝法的正确图解，跪膝法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跪膝法：每天跪下来行走。

2、在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。

3、谓之“跪膝法”。

4、跪膝走还能减肥。

5、跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。

6、女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。

7、这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

8、 幸福小女人告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。

9、 跪着练出好身材：胸部练习 胸部练习(1)双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。

10、 胸部练习(2)坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。

11、 腰部练习 腰部练习(1)仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。

12、转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。

13、重复10次。

14、 腰部练习(2)仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。

15、左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

16、 臀部练习 臀部练习(1)仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。

17、将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

18、保持姿势不变10秒。

19、呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。

20、重复5次。

21、 臀部练习(2)A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。

22、B.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。

23、吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。

24、然后重复同一动作。

25、动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。

26、左右腿各重复20次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。