自制健身器材

大家好,小勉来为大家解答以上的问题。自制健身器材这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

2、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。

3、吸气，收紧腹部，吐气时将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。

4、重复10-20次。

5、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。

6、这样重复打开靠拢，重复10-20次。

7、扩展资料：用户锻炼注意事项：不要运动过量。

8、以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。

9、以往不经常或者说根本不参加，体育锻炼的老同志要选择适合的运动项目。

10、2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。

11、这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

12、3、运动之后要做些整理活动。

13、因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

14、4、要掌握好运动时间。

15、老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

16、参考资料来源：百度百科-健身器材其实健身并不一定需要自己购买健身器材的，平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的。

17、当然很多人并不相信，认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来，当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的，但是一些简易DIY的健身器材却是可以的。

18、一、背包背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。

19、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。

20、弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。

21、2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。

22、停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。

23、左右各做10-20次。

24、3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。

25、停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。

26、重复动作10-20次。

27、二、书本可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

28、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。

29、吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。

30、重复10-20次。

31、2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。

32、这样重复打开靠拢，重复10-20次。

33、3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。

34、每边手臂重复10-20次。

35、三、小健身球无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。

36、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。

37、接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。

38、2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。

39、接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。

40、重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

41、不能出门在家自制健身器材锻炼身体如果你是为自己健身的话，其实也不需要什么工具 。

42、 只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。

43、徒手可以仰卧起坐、蛙跳啊！！还可以跑步！！有条件允许可以制作健身工具。

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