智能手机和平板电脑发出的蓝光如何影响你的睡眠周期？

毫无疑问，智能手机和平板电脑已经渗透到我们的生活中。它们在很多方面改善了我们的生活，但现实情况是，这种大规模采用的形式已经让它们不复存在了十几年。越来越多的研究表明，我们的智能手机、平板电脑、笔记本电脑和任何其他带有显示屏的设备都对我们晚上的睡眠质量产生负面影响。

原来蓝光是这个问题背后的罪魁祸首之一。这就是为什么iPhone，iPad和Note 7集成了蓝色调光滤镜，供夜间使用。在不久的将来，我们将在更多的手机中看到这一点。

“睡眠是一种自然重现的精神状态，表现为意识改变，感觉活动相对抑制，几乎所有的随意肌都受到抑制，与周围环境的相互作用减少。”维基百科

睡眠是我们的身体从醒来恢复的时间。这是我们的身体从压力、不良饮食和运动中恢复的时间，因此我们可以在第二天充满活力。根据记录，成年人缺乏适当的睡眠会导致各种健康缺陷。对于青少年来说，睡眠更重要。睡眠与孩子执行认知功能的能力直接相关，这意味着孩子睡眠越少，日常活动和学习就越困难。

蓝光并不总是不好的。太阳在白天产生大量蓝光。它告诉我们的大脑和身体现在是白天。逻辑上，你想想，白天的天空是蓝色的。随着白天的流逝和太阳的落山，蓝色被橙色和红色的日落所取代。一旦太阳下山，我们就没有光了。

当我们的智能手机关闭蓝光时，我们的大脑认为现在还是白天，帮助我们睡眠的化学物质褪黑激素受到抑制。褪黑激素缺乏会降低我们的有效睡眠能力，这也是白天体内检测不到褪黑激素的原因。

从五岁到生命结束，大多数人至少需要七个小时的稳定睡眠，有些人需要长达11个小时的睡眠。

睡眠不足会导致健康问题，例如：

脂肪

糖尿病

心脏病

高血压(高血压)

恶劣心境障碍

免疫功能下降

性欲下降

预期寿命短

如何解决问题

最简单的解决方案是在日落后关闭这个小工具。现实中，我们很少有人愿意这么做，也不愿意拒绝电话或者短信。我们非常依赖我们的设备，所以我们不能在生活中的每个晚上都关掉它们。

如果你有幸拥有最新的Note 7或iPhone，这两款设备都内置了一个功能，可以自动减少智能手机发出的蓝光。只需进入智能手机中的设置，打开蓝色滤镜。

在上面的Note 7中，可以看到上图中的浅橙色调。使用前几天发现显示效果很暗淡。但是我确实注意到我的眼睛没有那么累。我不能告诉你我的睡眠质量，因为还有很多其他因素导致我自己的睡眠问题。当我早上5点醒来，我要做的第一件事就是查看我的智能手机。滤镜绝对让我的眼睛更轻松。我再也不用用眼睛看我的Note 7了。

你可以从谷歌Play商店下载蓝光滤镜应用，比如评价很高的Twilight application。它可以通过在其上添加红色滤镜来调整显示，可以在所有设备上使用，包括配备AMOLED显示屏的设备。你也可以在亚马逊等地的智能手机上使用物理滤镜，但这些滤镜可以在一天的任何时间过滤掉所有蓝光。我建议为儿童提供一种物理屏幕过滤器，因为适当的睡眠对他们来说至关重要。

还请注意，如果你的卧室里有电视，它也会发出蓝光。

既然你已经意识到蓝光是个问题，那就真的要由你来决定如何处理了。如果你有足够的睡眠，那么你不需要做任何改变。但是，如果你经常犯困，健康状况恶化，请尝试上述解决方案之一。它可以帮助你改善健康。

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